尹廷波
我对锻炼身体的益处早就知晓，但对于这一命题始于四个方面的启示。
一是磨刀。刀不磨时间长了会生锈，若磨它，三下两下又磨不快，必须经常磨才锋快麻利。磨刀如此，人亦然。
二是猪不能替羊。有病就得上医院医治。强身健体任何其他人代替不了，只有靠自己坚强意志，刻苦磨练。练几下就罢休是不行的。
三是儿女孝顺，并不能给你健康。儿孙满堂，他们能供你吃穿住行开支，甚至带你旅游，但好身体还是要靠自己经常锻炼。如果身子垮了，儿女也没有办法。好身体靠锻炼，寿命也要靠锻炼延长。相信魔鬼可以夺去任何人的生命，不信锻炼可以延长人的生命，这不是可悲的宿命论吗？
四是各种理由实荒谬。没见有病，可练可不练；身为在职人员，无暇练……为种种理由找借口，到有病、退休晚了。我三年前患了脑梗塞，尽管每天运动，虽说是“亡羊补牢，为时未晚”，但已是“贼后关门”，却不如“未雨绸缪”好，趁早锻炼是我的惨痛教训！
基于以上认识，我改变了过去在职时熬夜的毛病，退休以后每天按时睡觉、下棋、锻炼、看电视。每天在摇腿、扭腰等4个项目上活动1600多下。一年四季有变化，锻炼的质量数量不变。
我感到赚钱多少需奋斗目标，锻炼养生也要有指标，不能降低或更改。我有“三不锻炼”的誓言：一是泥石流来了不练，二是地震发生不练，三是不吃饭不练。至于下大雨，可以避一下，待过去了再练；若小雨，可以戴长檐帽练；浓雾少锻炼或不锻炼；烈日下可增加休息次数，但不减少锻炼的质量数量；如刮风或下点霜雪，锻炼可不在话下。
何谓“质量数量”？这里的“质量”指的是选准适合自己和喜好的锻炼项目，比如练太极拳、打乒乓球，或去散步、慢跑。我选的是摇腿、扭腰来回转动，拉住握把往后倒，在单杠上晃动。“数量”是指适合自己体力运动的次数。太少了不过瘾，太多了会出大汗，要练到发热出微汗为止。这儿摸两下、那儿碰两下就离开，估计不行，形式主义走过场只能害自己。
保证锻炼的质量数量有多少好处？这个问题我回答不清楚，但在一次重重地摔了一跤后我才有所明白。那天晚，我到市广场看戏，省有线电视现场实况转播，我估计家中有线电视也能看到，便想抄近路从台阶往下走，哪晓得一步跨空，摔了个大跟头。当时头脑“嗡”地一下发麻，认为非上西天不可。旁边有两位好心人将我扶起，还叫我赶快给家人打电话。我顿了顿神，屁股虽然摔痛了，但还能勉强走。我谢绝了别人的搀扶，忍痛走回家中。没敢告知家人，待几天不痛了，才把真相说出来，家人要我到医院查一下。医生量我血压80-140，测血糖正常。问我运动没有，我说每天摇、转、倒、晃1600多下。医生说，怪不得呢！说明你体质增强有了抗摔的能力。不知医生的话是否科学，但我正常活着是事实。这也许是坚持正常锻炼的质量数量的最好的验证吧！
我在锻炼时，想了段《清平乐》：骨质增生，弯腰不能蹲，站立行走都嫌疼，暗自叫苦不哼；下棋锻炼看书，顿饭三碗不休；长期活动不懈，敢笑廉颇老朽。